Lempeä kasvojooga: virkeämpi ilme ilman kiirettä ja kiristelyä

Luonnonvalon vähetessä voi olo alkaa tuntua siltä, että kaipaa piristystä kasvojen ilmeeseen. Tähän on tarjolla monta keinoa, alkaen erilaisista kauneus- ja pistoshoidoista, kosmetiikasta tai vaikka uudesta kampauksesta.

Näiden keinojen sijaan tai lisäksi voi tuoda omaan arkeen myös kasvojoogaharjoitteet, jotka tarjoavat lempeän ja luonnollisen keinon kasvojen ilmeen virkistämiseen ja omaan hyvinvointiin panostamiseen. Tämänkertainen blogimme käsitteleekin kasvojoogaa: mitä kasvojooga on, kenelle se sopii ja mitä hyötyä voi kasvoharjoitteiden tekemisestä olla

Mitä kasvojooga on? 

Kasvojooga on menetelmä, jonka avulla voi harjoittaa ja aktivoida kasvojen lihaksia tai vaihtoehtoisesti, rentouttaa niitä sekä vaikuttaa koko kasvojen alueen ilmeeseen. Jooga-sana voi herättää mielikuvan, että kasvojoogassa väänneltäisiin kasvoja ääriasentoihin tai on oltava kokenut joogaharrastaja voidakseen kasvojoogata - kumpikaan näistä mielikuvista ei kuitenkaan pidä paikkaansa!

Kasvojooga ei vaadi hyvää fyysistä kuntoa, erityisiä taitoa tai välinehankintoja, vaan se sopii lähes kaikille ja kaikenikäisille. Rajoittavia tekijöitä kasvojoogan harjoittamiselle voivat olla esimerkiksi kasvohalvaus, kasvojen alueen leikkaukset tai pistoshoidot, mutta nämäkään eivät yleensä estä harjoittelua kuin väliaikaisesti. Varmistathan kuitenkin aina terveydenhuollon ammattilaiselta, että voit aloittaa harjoittelun, jos sinulla on joku mainituista rajoitteista.

Omat matkamme kasvojoogan pariin 

Pia

Pian matka kasvojoogan pariin alkoi virallisemmin tänä syksynä, kun Pia kävi Yoga Nordicin kasvojoogaopettajakoulutuksen. Kasvojen lihaksiston harjoittelu on kiinnostanut Piaa jo pidempään, sillä erilaiset kasvojen alueen jännitystilat ja niiden hyvinvointia heikentävä vaikutus ovat harmillisen tuttuja myös meidän molempien omassa historiassa.

Pia on nyt valmis kasvojoogaopettaja ja samalla tehnyt aktiivisesti kasvojoogaharjoitteita päivittäin parin kuukauden ajan. Tässä vaiheessa Pian mukaan voi huomata omilla kasvoilla jo ensimmäisiä harjoittelun tuloksia: ihon värin parantuminen, turvotuksen tunteen väheneminen sekä lihasten toivottu kehittyminen, kuten pyöreämmät/korkeammat poskipäät isojen poskipäälihasten saatua hieman lisää lihasmassaa.

Heli

Heli tutustui kasvojoogaan noin kaksi vuotta sitten. Harjoitukset kulkivat pitkään mukana vähän epäsäännöllisesti — välillä enemmän, välillä vähemmän. Kaikki kuitenkin muuttui, kun Pia järjesti Helille yksityisen etätunnin, jossa käytiin rauhassa läpi koko kasvojen alue.

Tunnin jälkeen jokin loksahti paikoilleen. Heli alkoi tehdä harjoituksia säännöllisesti, aina hampaidenpesun yhteydessä: pieni rutiini aamulla ja toinen illalla. Näin kasvojooga nivoutui osaksi päivää ilman ylimääräistä vaivannäköä.

Helin mukaan kasvojooga vaatii ennen kaikkea kärsivällisyyttä, pitkäjänteisyyttä ja päivittäistä tekemistä. Tulokset eivät tule hetkessä — mutta säännöllinen harjoittelu palkitsee. Nyt, muutaman kuukauden jälkeen, pientä edistystä on jo havaittavissa: kasvojen ilme on rennompi ja ihon sävy tasaisempi.

Heli kertoo, että kasvojooga ennen kaikkea rentouttaa, rauhoittaa päivän kiireitä ja antaa iholle tervettä hehkua. Siksi hän aikoo jatkaa Pian ohjeiden mukaan — ja jättää botox‑ajatukset toistaiseksi hautumaan. Luonnollinen, lempeä tie tuntuu nyt oikealta

Vaikka muutamien viikkojen säännöllisellä harjoittelu voi siis nähdä tuloksia, on hyvä muistaa, että kasvojooga ei ole pikamatka! Aivan kuin yksi kuntosalikäynti ei tee kenestäkään lihaskimppua, eivät kasvojoogan mukanaan tuomat muutokset tapahdu hetkessä. On myös tärkeä mainita muiden elintapojen merkitys kasvojen ilmeeseen: riittävä uni, monipuolinen ravinto ja liikunta ovat hyvinvoinnin kulmakiviä.

Mitä kasvojoogassa tehdään?

Kasvojoogassa tehdään harjoitteita kasvojen ja niska- ja hartiaseudun alueelle, joiden tavoitteena on joko aktivoida ja vahvistaa tai rentouttaa kyseisen alueen lihaksistoa. Samalla harjoitteilla on aktivoiva vaikutus kasvojen alueen verenkiertoon sekä imunestekiertoon, mitä osaltaan piristää kasvojen ilmettä ja voi tehdä ihosta terveemmän näköisen.

On ollut hauska huomio, että kasvojoogarjoitteet oikeasti tuntuvat kasvojen alueella! Ensimmäisillä harjoittelutunneilla huomasimme löytävämme kasvoista lihaksia, joiden käyttö oli ollut joko vähäistä tai jopa unohduksissa. Samalla harjoitteet ovat tuoneet pienen oman rauhoittumisen hetken arkeen.

Kasvojoogaharjoitteita on hyvä tehdä peilin kanssa, jotta näkee, työskentelevätkö toivotut lihaksen harjoitteita tehtäessä. Tässä kannattaa varautua siihen, että oma peilikuva voi välillä näyttää hassulta, kuten erilaisissa kielen harjoitteissa. Ja vaikka hassulta saa näyttää, on tärkeä muistaa, että mikään harjoite ei saa sattua! Jos tunnet kipua, puutumista tms. ikävää tuntemusta, tee harjoitus kevyemmin tai jätä väliin kokonaan.

Mitä hyötyä kasvojoogasta voi olla minulle? 

Kasvojooga voi tuoda apua esimerkiksi:

- lihasjännitykseen, kuten niska-hartiaseudun lihaksille, otsan jännitystiloihin ja jännityspäänsärkyyn ja leuan alueen jännityksiin (bruksismi)

- parantaa kasvojen alueen veren- ja imunestekiertoa, vähentää turvotusta sekä tehdä ihosta hehkuvamman

- piristää ilmettä kasvojen lihaksiston kunnon parantuessa

- tuoda oman rauhallisen hetken itselle, auttaa stressinhallinnassa ja parantaa omien kasvojen tuntemusta

Kutsu lempeään kokeiluun

Kasvojooga ei vaadi paljoa aikaa, rahaa tai erityisiä laitteita, vaan pikemminkin päätöksen pysähtyä hetkeksi ja antaa säännöllisesti vähän aikaa omalle hyvinvoinnille.

Bon Vitae -blogiin tai -kanaville tulee jatkossa lisää kasvojooga-aiheista sisältöä, ja aiomme järjestää hyvinvointitapahtuman liittyen kasvojoogaan, pilatekseen ja ravitsemukseen. Jos asia kiinnostaa jo nyt, otathan yhteyttä blogin pitäjistä Piaan!